득근 뜻 (득근에 좋은 음식, 득근을 해야 하는 이유)

득근 뜻

“득근”이라는 표현은 최근 유행하는 신조어 중 하나로, ‘근육을 얻는다’는 의미를 가지고 있습니다. 이러한 표현이 인기를 끌고 있는 것은 건강하고 탄탄한 몸을 가지려는 사람들이 늘어나고 있기 때문입니다. 운동하는 사람들끼리 흔히 “득근하세요~”라고 얘기를 하기도 합니다. 이 글에서는 이 ‘득근’이 왜 중요한지, 어떤 음식을 섭취하면 좋은지, 그리고 과도한 근육 운동의 부작용은 무엇인지에 대해 알아보겠습니다.

득근에 좋은 음식

• 닭가슴살 : 근육 발달에 큰 도움을 주는 음식 중 하나는 닭가슴살입니다. 닭가슴살은 100g당 약 25g의 단백질을 함유하고 있어, 근육의 성장과 유지에 아주 중요합니다. 또한, 적은 양의 지방을 함유하고 있어, 체중 관리에도 효과적입니다. 닭가슴살에는 단백질 외에도 셀레늄, 나이아신, 아연 등 근육 조직 형성에 도움이 되는 영양소들이 풍부하게 들어 있습니다.
• 달걀 : 가격 저렴하면서도 고품질의 단백질을 제공하는 음식입니다. 달걀의 단백질은 체내에서 빠르게 흡수되며, 근육의 성장과 유지에 필요한 필수 아미노산을 제공합니다.
• 콩 : 동물성 단백질을 섭취하는 것이 어려운 경우에는 식물성 단백질을 섭취하는 것도 좋습니다. 콩은 식물성 단백질 중에서도 가장 높은 단백질 함량을 가지고 있으며, 필수 아미노산이 풍부하여 근육의 형성에 도움을 줍니다. 또한, 콩에 함유된 이소플라본과 칼슘은 골밀도를 높여 여러 근골격계 질환 예방에도 효과적입니다.
• 시금치 : 녹색 채소 중에서는 시금치가 근육 유지에 특히 좋습니다. 시금치는 식물성 단백질을 풍부하게 함유하고 있으며, 근육량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 아르기닌도 함유하고 있습니다.
• 바나나 : 운동선수들 사이에서 인기 있는 과일이 바나나입니다. 바나나는 근육의 움직임을 돕는 마그네슘을 함유하고 있어, 근육의 경련을 방지하고 피로를 빠르게 회복하는 데 도움을 줍니다.

근육을 키워야 하는 이유

근육을 키우는 것은 단순히 외모를 위한 것만이 아닙니다. 근육량이 많은 사람들은 노년기에 더 높은 지적 능력을 유지하고, 사망 위험을 줄여주는 것으로 알려져 있습니다. 근육량이 충분하면 대사 활동이 활발해져 체중 관리에 도움을 줄 수 있으며, 골격계의 건강을 유지하고, 균형 감각을 향상시키며, 일상생활에서의 힘든 작업을 수행하는 데 도움이 됩니다.

특히, 근육량이 감소하면 활력이 떨어지게 됩니다. 근육량이 감소하면 보행 속도가 저하되는 등의 불편함이 시작되며, 젊은 시절에는 손쉽게 수행하던 일들이 점차 어려워지고, 결과적으로 활동 수준이 저하됩니다. 활동 수준의 감소로 인해 근육은 더욱 소멸되어 악순환 현상이 발생합니다. 이로 인해 일상 생활에서의 동작이 더욱 어려워지고 활력이 저하되는 것을 경험하게 됩니다.

또한, 최근 연구에서는 근육의 풍성한 발달이 알츠하이머병의 발병 위험을 감소시킨다는 결과가 밝혀졌습니다. 수명 동안 근육량이 풍부한 사람들은 인지 능력이 높을 뿐만 아니라, 노화에 따른 알츠하이머병 발병 위험도 12% 감소한 것으로 나타났습니다.

과도한 근육 운동의 부작용

그러나 과도한 근육 운동은 부작용을 초래할 수 있습니다. 과도한 근육 운동은 근육 통증, 심장 문제, 신장 손상, 불면증 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 근육을 증가시키기 위해 고단백 식단인 닭가슴살과 같은 식품을 너무 과도하게 섭취하거나 단백질 보충제를 과다하게 섭취하는 것은 단백질의 과잉섭취로 이어져 저밀도 콜레스테롤(LDL) 수치가 증가하고 고지혈증, 혈액순환 장애, 심장질환, 동맥경화 등을 유발할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 그렇기 때문에, 근육 운동을 할 때는 적절한 휴식과 균형 잡힌 식사를 함께하는 것이 중요합니다.

‘득근’은 건강한 몸을 유지하고, 노년기의 건강을 보장하며, 일상생활에서의 능력을 향상시키는 데 중요한 요소입니다. 그러나 과도한 운동은 부작용을 초래할 수 있으므로, 적절한 근육 운동과 균형 잡힌 식사, 충분한 휴식이 필요합니다.